Jak zbić cholesterol bez leków
Trzydzieści procent naszego dziennego zapotrzebowania na energie powinno być pobierane z tłuszczów a szczególnie tłuszczów pochodzących od roślin. Najlepiej więc stosować w swojej kuchni olej słonecznikowy, rzepakowy, sojowy albo kukurydziany. One obniżają skutecznie poziom złego cholesterolu. W owocach znajduje się wiele składników odżywczych, które mogą wpłynąć na obniżenie cholesterolu. Szczególnie wskazane są owoce jagodowe borówki, maliny, truskawki, agrest, jeżyny , poziomki. WArto również jeść chleb pełnoziarnisty, drób i ryby.
Warto uzupełniać swoją dietę o witaminę C oraz E. Kwas askorbinowy jest bardzo dobrym przeciwutleniaczem . On reguluje poziom cholesterolu w naszym organizmie. Kwas askorbinowy możesz dostarczać organizmowi w postaci tabletek, albo włączyć do swojej diety składniki, które mają dużą jego zawartość. Są to między innymi owoce z dzikiej róży, cytrusy, cebula, rzepa, kalarepa, natka pietruszki, kapusta, karczochy, żurawina, koperek, szpinak, czarna porzeczka, winogrona, pomidory, kiwi, papryka. Witamina C niszczy tlenek węgla co jest szczególnie istotne dla osób, które mieszkają w dużych zanieczyszczonych miastach.
Witamina E jest także dobrym przeciwutleniaczem. Można ją znaleźć w olejach roślinnych, orzechach, kiełkach pszenicy oraz mące pełnoziarnistej i jajkach. Aby zbić cholesterol bez leków pamiętaj o codziennych ruchu. Dzięki temu podniesiesz poziom dobrego cholesterolu i poprawisz wydolność swojego organizmu. Dodatkowo jeśli będziesz się ruszać na świeżym powietrzu dotlenisz organizm. Wysiłek fizyczny reguluje gospodarkę tłuszczową całości Twojego organizmu i pomaga ukształtować smukła i zgrabną sylwetkę.
Bardzo dobre właściwości na obniżenie cholesterolu ma czosnek. Dzięki niemu nasze naczynia krwionośne poszerzają się i reguluje się praca serca oraz mózgu. Jest to również doskonały środek bakteriobójczy, który zawiera takie witaminy jak K, C, PP, z grupy B Aby obniżyć poziom złego cholesterolu LDL należy podwyższyć poziom dobrego cholesterolu. Wpływa on na ochronę Twoich naczyń krwionośnych. Warto więc wzbogacić swoją dietę o produkty bogatoresztkowe jak pełnoziarniste pieczywo, owoce ze skórką , kasze.
Czego unikać, aby zbić cholesterol bez leków
Bardzo szkodliwe i podwyższające poziom cholesterolu są produkty smażone smalce, margaryny, tłuste sery wysokotłuszczowe przetworzone mięso. Tych składników powinieneś/aś unikać jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu. Nie zrobisz tego też jeśli będziesz jadł/a białe pieczywo, jedzenie z fast foodów, chipsy, napoje gazowane, soki sztucznie słodzone, alkohol, śmietanę, serki topione. Źródłem cholesterolu są również podroby. Jeśli masz problem z cholesterolem nie możesz używać majonezu i jeść jajecznicy na bekonie. Nie wskazana jest również czekolada, ciastka z kremem oraz wszelkie produkty na bazie pełnotłustego mleka. Twój poziom cholesterolu mogą podwyższyć również masło oraz żółtko z jajka.
Połączenie tłuszczy roślinnych i warzyw
Na wysoki cholesterol jeśli chcesz go obniżyć szczególnie wskazane jest połączenie w diecie tłuszczy, kwasów omega 3 z warzywami. Zdrowe połączenie to np. ryba z warzywami, sałatka z warzyw z dodatkiem oliwy. Jeśli będziesz częściej jadł/a takie potrawy poczujesz się zdrowiej.Błonnik na zbicie cholesterolu
Doskonałym środkiem obniżającym poziom cholesterolu w naszym organizmie jest błonnik. On reguluje pracę całego naszego przewodu pokarmowego. Dzięki niemu nasz organizm mniej wchłania a więcej wydala złego cholesterolu LDL oraz trójglicerydów. Dieta, która jest bogata w błonnik polecana jest w takich chorobach jak otyłość, miażdżyca, cukrzyca, kamica żółciowa.
Z badań wynika , że dzienne zapotrzebowanie organizmu na błonnik u ludzi dorosłych wynosi 20-40 g. Jeżeli będziesz jadł 10 do 25 g błonnika dziennie możesz obniżyć cholesterol o osiemnaście procent. Błonnik jest dobrym naturalnym sposobem nie tylko na obniżenie lecz również poprawę pracy jelit przy problemach z zaparciami.