Dieta na obniżenie cholesterolu

Istotne w przypadku podwyższonego cholesterolu jest zadbanie o odpowiednią dietę. Jedzmy więcej produktów zbożowych takie jak płatki owsiane, pieczywo oraz kasza. Starajmy się jak najmniej smażyć potrawy w dużej ilości tłuszczu. Do smażenia używajmy oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia „extra virgin, lecz częściej przyrządzajmy mięso gotując lub piekąc albo dusząc. Unikajmy takich potraw, które mają zwiększoną ilość tłuszczu. Głównie chodzi tu o tłuste mięso, sery żółte. Najlepiej zamieńmy te potrawy na ryby, albo chude mięso drobiowe czy półtłuste sery. Starajmy się dużo pić, aby nasz organizm lepiej spalał i abyśmy nie czuli się często głodni. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna bo nie powoduje wzdęć. Jeśli będziemy dużo pić nie będziemy tak bardzo odczuwać głodu. Staraj się jeść mniej a częściej ( około czterech a nawet pięciu posiłków dziennie). Swoją dietę uzupełniaj o codzienną porcję warzyw i owoców. W obniżeniu poziomu ”złego” cholesterolu czyli LDL powinieneś ograniczyć jedzenie tłustego mięsa, wędlin, podrobów, żółtka jaja, tłustych serów, mleka, czekolady, ciast oraz pełnotłustego mleka.

Aby obniżyć poziom złego cholesterolu warto podwyższyć poziom dobrego cholesterolu czyli HDL jedząc morskie ryby i inne owoce morza (przynajmniej trzy razy w tygodniu) oraz także warzywa i owoce a szczególne te bogate w witaminę C jak np. dzika róża, cytrusy, kalafior, porzeczki, kapusta, brukselka, papryka. Pamiętaj, że są i dobre tłuszcze, szczególnie roślinne i omega3, łączone z warzywami. Warto również wzbogacić swoją dietę o produkty bogatoresztkowe jak pieczywo pełnoziarniste, kasze, owoce ze skórką. Warto również stosować jako uzupełnienie zdrowej diety na obniżenie cholesterolu naturalny błonnik witalny składający się z ziaren babki płesznika. Efekty jego stosowania możesz zauważyć już po miesiącu stosowania wykonując lipidogram.

Aby dieta na obniżenie cholesterolu była jeszcze bardziej skuteczna warto ją uzupełniać o błonnik Można go dodawać do tego co jesz np. jogurtów. Dieta, z dużą zawartością w błonnika polecana jest w takich chorobach jak otyłość, miażdżyca, cukrzyca, kamica żółciowa. A tutaj możesz obejrzeć ciekawy sposób pewnej kobiety na obniżenie cholesterolu.