Jak obniżyć cholesterol

Obniżyć cholesterol można stosując błonnik pokarmowy. Posiada on w swoim składzie nasiona babki płesznik, która w naturalny poziom obniża poziom cholesterolu we krwi. Według ostatnich badań spożycie dziesięciu do dwudziestu pięciu gramów błonnika, który jest rozpuszczony w wodzie możesz obniżyć swój poziom cholesterolu aż o osiemnaście procent. Jest to naturalny środek nie wywołujący akutków ubocznych. Błonnik witalny i zawarte w nim nasiona babki płesznik posiadają pektyny. One powodują zahamowanie ponownego wchłonięcia żółci, która składa się z cholesterolu do organizmu. Pektyny nie tylko zatrzymują żółć lecz również wydalają ją z organizmu. Dzięki nim cholesterol jest wydalany a organizm i w ten sposób skutecznie się go pozbywamy.

Codzienny ruch i ćwiczenia

Aby obniżyć cholesterol warto schudnąć. Najczęściej wysoki poziom cholesterolu występuje u ludzi otyłych. Pamiętając o codziennym ruchu, sporcie, ćwiczeniach fizycznych obniżyć ryzyko wystąpienia groźnych dla Twojego organizmu chorób np. miażdzycy. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu jeżeli nie chcesz wychodzić albo na siłowni. Istotne jest, aby były wykonywane regularnie i konsekwentnie. Postaraj się ćwiczyć z umiarkowanym wysiłkiem. Jeżeli ćwiczysz krótko i intensywnie organizm spala głównie wodę. Najlepiej jeśli czujesz, że nie dajesz rady ćwiczyć na początku krótko i spokojnie a następnie stopniowo zwiększać długość codziennych ćwiczeń. Jeżeli uda Ci się zrzucić dziesięć kilogramów z Twojej wagi możesz zauważyć znaczące obniżenie poziomu cholesterolu we krwi podczas badań. Zwiększając ilość, czas trwania codziennego wysiłku fizycznego możemy poprawić stan naszego zdrowia poprzez lepszą wydolność organizmu.

Oliwa z oliwek

Oliwa jst bardzo dobrym sposobem na obniżenie cholesterolu. Swoje właściwości zyskuje dlatego, że posiada nienasycone kwasy tłuszczowe. To właśnie one doprowadzają do obniżenia poziomu cholesterolu. Istotne jest, aby oliwa była tłoczona na zimno dlatego zwrócić uwagę na czy na butelce, którą kupujesz jest napis extra virgin. Najlepiej oliwę pić na zimno bo wtedy jej oddziaływanie dla zdrowia jest najlepsze. Smażenie jest nie zdrowe dla naszego organizmu, może doprowadzić do chorób wątroby oraz podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi, ale jeśli koniecznie musisz smażyć Jeśli jednak koniecznie musisz i lubisz smażyć używaj do tego olejów roślinnych z pierwszego tłoczenia a najlepiej oleju rzepakowego.

Siemię lniane

Siemię lniane jest bardzo dobre przy refluksie występującym przy otyłości, ale również na obniżenie cholesterolu. Składa się ono z nasion lnu a one z włókien rozpuszczalnych w wodzie, które mogą obniżać poziom wytwarzania „złego" cholesterolu w organizmie. Siemię lniane posiada również potrzebne dla zdrowia naszego organizmu kwasy omega 3. Siemię lniane można pić rozpuszczone w wodzie czy mleku, albo gotować, aby było miększe i dodawać do chleba, jeżeli pieczemy go w domu.

Zielona herbata

Pewnie słyszałeś/ aś o wpływie zielonej herbaty na obniżenie poziomu wolnych rodników odpowiedzialnych za wytwarzanie komórek nowotworowych. Inną dobrą właściwością zielonej herbaty jest to, że obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Warto więc dla zdrowia wypijać codziennie szklankę zielonej herbaty.

Sok z winogron

Winogrona zawierają związki nazywane flawonoidy oraz antyoksydanty. Szczególnie zdrowa jest skóra oraz nasiona. Możesz przygotować sobie sok z winogron miażdżąc je w sokowirówce albo blenderze. W ten sposób te składniki przenikną do naturalnego soku przygotowanego przez ciebie.Taki sok może obniżyć zły cholesterol czyli LDL a zwiększyć poziom złego cholesterolu LDL w organizmie.

Fasola i groch

Jedzenie fasoli, grochu i soczewicy pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Postaraj się uzupełnić swoją dietę o te warzywa.

Unikaj stresu.

Każda stresująca sytuacja w Twoim życiu może spowodować obniżenie poziomu dobrego cholesterolu HDL i podwyższenie złego. Warto tego unikać Stres może również doprowadzić do osadzenia się cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych i doprowadzić do udaru czy wylewu. Należy więc go unikać jeśli tylko jest to możliwe. Nie wskazane są również używki, z których często korzystamy w stresujących sytuacjach jak papierosy czy alkohol.

Odpowiednia dieta.

Istotne jest, abyś wyeliminował/a ze swojej diety wszelkie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Warto ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa, jeść więc mięsa drobiowego oraz ryb. Nie powinieneś również korzystać z fast foodów i jeść posiłków szybko i w stresie. Swoją dietę postaraj się uzupełnić o codzienną porcję błonnika błonnika

Błonnik

Wyobraź sobie, że już teraz jest możliwe obniżenie poziomu cholesteroli bez pomocy leków leków. Okazuje się błonnik jest to skuteczna broń w walce z wysokim cholesterolem. Jest również wskazany dla ludzi, którzy chcą utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i zdrowie na dłużej. Błonnik ma takie właściwości, że gdy jest rozpuszczony w wodzie rozkłada się to trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych. One hamują biosyntezę cholesterolu w naszej wątrobie. Dzięki temu są również usunięte i wyłapane kwasy żółciowe z naszych jelit. Wątroba nie używa ich wtedy do tego by produkować cholesterol więc automatycznie zostaje obniżony ich poziom. Kwas żółciowy wydalony z naszego organizmu to podstawowy sposób pozbycia się cholesterolu. Nie może ulega on bowiem procesowi metabolizacji. Błonnik pomaga również obniżyć poziom trójglicerydów a w więc zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Codzienne stosowanie błonnika chroni nie tylko przed nią, ale również przed nadciśnieniem tętniczym, hiperlipidemią, chorobami układu sercowo – naczyniowego. Właściwości błonnika witalnego wynikają z zawartości w nim nasion płesznika.

Kiedy jesteśmy zagrożeni wysokim cholesterolem

Poziom cholesterolu LDL jest często zwiększony u ludzi otyłych. Bardzo prawdopodobne, że jeżeli zwiększa się Twoja waga to wzrasta również stężenie nie korzystnego dla zdrowia cholesterolu w Twojej krwi.

Poziom cholesterolu LDL jest często zależny od wieku. Z upływem lat człowiek często ma większe problemy z cholesterolem.

Często problemy z wysokim cholesterolem są dziedziczne genetycznie. Jeśli Twoi bliscy mieli problem z wysokim poziomem cholesterolu LDL zwiększa się prawdopodobieństwo, że Ty też będziesz je miał.

Jeżeli nie odżywiamy się zdrowo, jemy dużo tłustych potraw, zbyt mało warzyw i owoców bardzo prawdopodobne, że będziemy mieli problemy z wysokim cholesterolem. Szczególnie nie korzystne dla zdrowia jest jedzenie typu fast food i czerwone mięso.

Jak szybko obniżyć cholesterol

Jedz pokarmy, które mają mniej tłuszczów nasyconych i trans.

Każdego dnia zadbaj o dużą porcję warzyw i owoców w Twojej diecie

Kontroluj swoją wagę, aby nie przekroczyła normy

Odstaw papierosy

Gotuj na parze, duś lub grilluj. Te sposoby przyrządzania potraw są zdrowsze niż smażenie.

Zastosuj błonnik na szybkie i skuteczne obniżenie cholesterolu

Problem z cholesterolem

Badania wskazują, że więcej niż połowa dorosłych Polaków ma problemy z wysokim cholesterolem a przez to kłopoty z nadciśnieniem, sercem i miażdżycą. Aż pięć milionów Polaków ma tak wysoki poziom cholesterolu, że koniecznie powinni podjąć leczenie. NIestety robi to tylko co piąta osoba. Wystarczy przecież zmienić dietę, styl życia i zastosować ten jeden prosty sposób.